За месяц можно похудеть до 7 кг

http://absolute-health.ru/post/96357805100 http://absolute-health.ru

За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать 1 из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:1. Яблоко/апельсин2. 100г творога обезжиренного3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:1. Чай с творожком 0% (100г)2. 40 г сухофруктов3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

И, конечно же, физические нагрузки.

9kaXvz0jkGI.jpg

Advertisements
Standard

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s