4 самых распространенных ошибки при тр енировке спины

http://medicine-for-all.ru/post/129301900600 http://medicine-for-all.ru

1. Выполняя тягу т-бар, люди двигают плечи вместе со спиной. Это неправильно. Если мы тренируем спину, мы должны включать только спину. Плечи не должны двигаться назад-вперед. Их нужно четко зафиксировать и тянуть только центральной областью спины. Часто, чтобы выполнить движение правильно, вам придется значительно понизить вес на штанге. Да, так и будет. Вы возьмете вес поменьше и почувствуете, что все это время ваша техника выполнения была неправильно. Начните с пустого грифа – выполняйте движение только спиной – даже без дополнительного веса можно классно почувствовать спину.

2. Тяга с помощью импульса, по инерции. В этом случае вы практически выключаете спину из работы и тренируете плечи с бицепсами. Движения штанги должны быть полностью под вашим контролем, полностью. Опять же, вам придется снизить вес, но тогда вы по-настоящему почувствуете работу своей спины. Фактически всем моим клиентам я ставил технику и им приходилось скидывать все блины со штанги, чтобы правильно выполнить упражнение.

3. Выключение и расслабление плечевого сустава при тяге штанги или рукоятки. Когда вы вытягиваете руки, они не должны расслабляться с конечной точке, спина и плечи должны быть постоянно в легком напряжении в конце повторения. Не позволяйте плечам вываливаться и выключаться – это травмоопасная позиция.

4. Никогда не расслабляйте поясницу и не выключайте мышцы из работы – если спина образует полукруг, то может травмироваться мышца.

8dQcPCOhy5U.jpg

Advertisements
Standard

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s